Bài viết tổng hợp 8 bài tập thể dục, yoga chữa trị gai cột sống lưng và cổ phải chăng nhất. Kế bên việc điều trị bằng y học, bí quyết điều trị gai cột sống này thực sự với hiệu quả lúc được áp dụng khoa học và mang liệu trình.
Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/benh-gai-cot-song/bai-tap-gai-cot-song-lung/
lợi ích của bài tập yoga đối có chữa trị gai cột sống:
- Kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén những dây thần kinh bị tổn thương trong cột sống.
- Giảm hẳn cơn đau nhức, chuyển động những đốt sống vào đúng vị trí xác thực ở cột sống.
- Giúp thắt chặt các cơ bắp tiếp giáp với cột sống giúp cột sống nhất mực tại chỗ.
- Giảm bớt sức ép cho cột sống và khiến giảm cân.
- Bài tập yoga trị gai cột sống mang tác dụng khiến cho cột sống được kéo giãn ra, dẻo dai hơn.
- Điều chỉnh lại những phong độ sai của cột sống khi bạn hoạt động hàng ngày.
- khiến giãn dây chằng và dây gân bao nói quanh nói quẩn cột sống. bởi vậy khiến mất đi cảm giác đớn đau do sức ép trên những dây thần kinh, giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn.
1. Bài tập chân ép sát ngực
phương pháp thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa, hai chân cùng lúc, cơ thể người buông lỏng.
- Gập chân sao cho gót chân áp sát mang bờ hông.
- 2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối trong khoảng từ kéo chân sát về phía ngực sau.
- Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trong khoảng từ hạ xuống.
- Lặp lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày.
Trong thời kỳ tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, lúc nào hạ xuống thì thở ra trong khoảng từ.
Bài tập chân ép sát ngực cho người bị gai cột sống
2. Bài tập đạp xe ko trọng lượng
bí quyết thực hiện:
- Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, hai tay đồng thời mang thân
- 2 chân giơ lên cao vuông góc
- tuần tự đạp liên tiếp vào ko khí như hành động đi xe đạp vậy
- thực hành từ 20 đến 30 phút 1 ngày.
đôi khi trong quá trình tập bạn với thể cảm thấy hơi hot của cả 2 chân.
- Bài tập đạp xe ko trọng lượng chữa trị gai cột sống
3. Bài tập ưỡn người lên cao
Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực rẻ và sự quyết tâm, kiên trì của bệnh nhân mới sở hữu được hiệu quả cao.
➤➤ Gai đốt sống lưng làm người bệnh rất khó chịu, nhất là cảm giác đau ở vùng dây lưng, đau vai hoặc cổ do gai xúc tiếp với dây tâm thần, lúc các xương đốt sống cử độngsẽ đau lan xuống cánh tay, tê chân tay, thỉnh thoảng làm dừng đi lại.
cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa, hai tay thả lỏng bằng vai, 2 chân cùng lúc.
- từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân khiến trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
- Giữ nguyên từ từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại phổ quát lần.
thực hiện bài tập thể dục trị gai cột sống bằng bí quyết ưỡn người lên cao
4. Bài tập thể dục gai cột sống lưng gập người
phương pháp thực hiện:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau.
- hai tay nắm chặt hai đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật phải chăng sao cho mặt sắp tiếp xúc có mặt sàn.
- Giữ nguyên phong thái này trong khoảng 10 – 15 giây sau ấy tiếp tục thực hành lại.
Bài tập khoanh gối gập ngườihttps://thoaihoacotsong.vn/benh-gai-cot-song/bai-tap-gai-cot-song-lung/ https://thoaihoacotsong.vn/benh-gai-cot-song/bai-tap-gai-cot-song-lung/
